傳統曆法以節令計算，由立冬至立春前一天為冬季。冬季天寒地凍，陰氣隆盛，萬物生機閉藏，此時要順應收藏之勢，避寒就溫，以免陰邪損傷體內陽氣，影響免疫力。
《攝生消息論》云：「早臥晚起，以待日光。」古人在冬季習慣早睡晚起，早睡可以避免晚上陰盛嚴寒，損傷陽氣，遲一點起床，天氣較暖和，人易適應。現代人也不宜在冬季遲睡，深宵陰寒之氣令人更難入睡。此外，由於冬季早上寒氣很盛，老年人過早出外活動，很容易使體內陽氣受到激發而被破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病，如支氣管炎、流感、咳嗽等。
對於已經養成早起習慣的老人而言，可以在起床之後，先喝一杯溫水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉，完全暖透，然後等到氣溫穩定後再外出運動。另外，在冬季乾燥的環境裡，務必要多飲水，還要多吃蔬菜和水果，以補充營養。
切記，無論任何年紀的人，冬天都不宜進食或飲用寒凍之物，否則容易損傷脾胃陽氣，後果嚴重。長者因年老體弱，命門火衰，難以禦寒，故宜多吃偏熱性或溫性食物，以熱制寒，亦可在膳食中加入當歸、薑、大棗、桂圓等藥。不過，進補時切忌吃生冷及油膩食物，以免礙胃，影響吸收。如遇風邪感冒、發燒、腹瀉等，應暫停服用各類補品，直至病癒為止。
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